無論是去美國(guó)旅游，出差，還是留學(xué)等，除了需要在飛機(jī)上度過漫長(zhǎng)的時(shí)間外，到達(dá)后面臨的第一個(gè)巨大問題就是--倒時(shí)差。

為什么會(huì)有時(shí)差呢？

中國(guó)大陸地區(qū)均使用北京時(shí)間，即東八區(qū)時(shí)間，而美國(guó)則是本土橫跨六個(gè)時(shí)區(qū)，每個(gè)時(shí)區(qū)對(duì)應(yīng)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。就已洛杉磯為例給大家算一算和中國(guó)的時(shí)差是多少？美國(guó)十分夏令時(shí)和冬令時(shí)的，在夏令時(shí)：黑白顛倒，北京現(xiàn)在的時(shí)間減去3小時(shí)即為洛杉磯時(shí)間 冬令時(shí)：黑白顛倒，北京現(xiàn)在的時(shí)間減去4小時(shí)即為洛杉磯時(shí)間（例:北京時(shí)間的白天8點(diǎn)，洛杉磯當(dāng)?shù)貢r(shí)間為:8-3=5點(diǎn)，黑白顛倒后，即為下午5點(diǎn)）。

時(shí)差會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等，那么有什么快速調(diào)整時(shí)差的好方法呢？下面小編告訴大家一些小絕招，希望能幫到你。

1.   提前改變作息時(shí)間。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。如果往西走（回國(guó)），那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。

2.   戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

3.    選個(gè)中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化

4.   謹(jǐn)慎用藥。睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。

5.   多喝水。脫水會(huì)讓市場(chǎng)癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。

6.    動(dòng)起來。在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。

7.   到達(dá)目的第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。

8.   固定睡眠時(shí)間要保證。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

9.   短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。

10. 找回丟掉的睡眠。有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。

小編給大家的小竅門，是在出發(fā)前以及在飛機(jī)上最后到達(dá)目的地后都有的，大家可以試著看看，是不是適用自己，最后祝大家都能有一個(gè)愉快的旅程。